中小学生睡眠质量现状堪忧,建议将中小学生睡眠质量纳入考核

你知道在我国15%的儿童存在日间嗜睡问题吗?面对我国中小学生睡眠质量现状堪忧的问题,全国政协委员张恩迪建议采取将中小学生睡眠质量测评,纳入各级教委和中小学校管理考核的范畴。下面一起来看一下吧~

 

日间嗜睡

日间嗜睡可能是发作性睡病,其是一种原因不明的慢性睡眠障碍,多见于儿童或青年期,临床上以日间嗜睡、猝倒发作、睡眠瘫痪以及睡眠幻觉四大主征为特点,部分患者还可出现遗忘症、耳鸣等症状,严重影响患者的正常生活,甚至可能造成心理疾病。

 

中小学生睡眠时间

必要睡眠时间:小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。

学校作息时间:小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间:小学生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

 

如何提高睡眠质量

1. 作息

每天按时睡觉,按时起床,睡觉前半个小时,尽量把所有的电子产品全部关掉。

2. 饮食

如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物,提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸,可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素,可以给大脑送氧,维持大脑运作,适当多吃对睡眠好。

3.环境

注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃左右,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。

4.运动

在下午的时候,可以适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,可以很容易入睡。不过在睡前,不宜做剧烈的运动。

 

对于将中小学生睡眠质量纳入考核这一建议你怎么看?【TOM】

 

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